Cuando hablamos de los efectos de no dormir bien, solemos pensar en fatiga, falta de concentración o mal humor. Pero ¿sabías que el sueño también influye directamente en la salud de tus huesos y articulaciones? Dormir mal, de forma constante, puede tener un impacto profundo en el sistema musculoesquelético.
¿Qué ocurre cuando no descansamos bien?
Durante el sueño profundo, nuestro cuerpo lleva a cabo procesos de reparación celular y regeneración de tejidos. Es una fase vital para mantener en buen estado los músculos, los huesos y las articulaciones. La falta de sueño interrumpe estos procesos, lo que puede generar:
- Inflamación crónica: El insomnio o el sueño interrumpido aumentan los niveles de marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR) y la interleucina-6. Esto puede agravar afecciones como la artritis o provocar dolor articular generalizado.
- Menor densidad ósea: Estudios han demostrado que la privación de sueño reduce la formación ósea y puede disminuir la densidad mineral ósea, incrementando el riesgo de osteoporosis con el tiempo.
- Dolor muscular y articular: Un mal descanso altera la percepción del dolor, haciendo que pequeñas molestias se sientan más intensas. Además, aumenta la tensión muscular y reduce la tolerancia al ejercicio físico.
- Riesgo de lesiones: La falta de descanso afecta el equilibrio, la coordinación y los reflejos, lo que puede aumentar el riesgo de caídas y lesiones articulares, especialmente en personas mayores.
La conexión hormonal
Dormir poco también interfiere con la producción de hormonas clave para los huesos, como la hormona del crecimiento (GH) y la melatonina, ambas implicadas en la regeneración ósea y el equilibrio del calcio. Además, puede afectar el metabolismo de la vitamina D, esencial para la salud del sistema óseo.
¿Qué puedes hacer?
Si padeces de dolores articulares frecuentes o tienes un diagnóstico como artritis u osteoporosis, priorizar el sueño reparador puede formar parte de tu tratamiento. Establecer una rutina nocturna, evitar pantallas antes de dormir y consultar a un especialista si el insomnio persiste son pasos clave.
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