El colágeno es una proteína fundamental en nuestro cuerpo. Forma parte de la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y, por supuesto, de nuestras articulaciones. Con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno disminuye, lo que contribuye al desgaste articular y al envejecimiento de los tejidos.
¿Qué dicen los suplementos?
Los suplementos de colágeno, generalmente en polvo o cápsulas, prometen mejorar la salud articular, fortalecer los huesos y favorecer la elasticidad de la piel. La forma más utilizada es el colágeno hidrolizado o péptidos de colágeno, que se absorben mejor en el intestino.
¿Qué dice la evidencia científica?
Los estudios muestran resultados interesantes, aunque no definitivos:
- Algunos ensayos clínicos han demostrado que el consumo de colágeno hidrolizado puede disminuir el dolor y la rigidez articular, sobre todo en personas con osteoartritis leve o en deportistas con desgaste articular.
- También se han visto beneficios en la densidad ósea en adultos mayores y en la recuperación de tejidos después de lesiones.
- Sin embargo, los expertos señalan que no es una solución milagrosa. Sus efectos suelen ser modestos y deben acompañarse de una buena alimentación, ejercicio y control del peso.
¿Son seguros?
En general, el colágeno hidrolizado es considerado seguro y bien tolerado. Puede ser un complemento útil, pero no sustituye otros tratamientos médicos ni reemplaza hábitos saludables.
Conclusión
Los suplementos de colágeno sí pueden ayudar, especialmente en la salud articular, pero no hacen magia. Funcionan mejor como parte de un enfoque integral: ejercicio adecuado, alimentación balanceada, evitar el sobrepeso y, cuando es necesario, acompañamiento médico.
Bibliografía:
- Clark, K. L., et al. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485–1496.
- Lugo, J. P., et al. (2016). Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms. International Journal of Medical Sciences, 13(8), 658–666.
- Veronese, N., et al. (2019). Dietary supplements for treating osteoarthritis: a critical appraisal. Aging Clinical and Experimental Research, 31(6), 787–794.